Bật mí 11 cách giảm thèm ăn để ngăn chặn nguy cơ tăng cân

1. Cảm giác thèm ăn là gì?

Cảm giác thèm ăn là sự ham muốn mạnh mẽ khiến cơ thể không thể nào kiểm soát được hành vi tiêu thụ thức ăn, so với cảm giác đói thông thường. Phần lớn, nhóm đồ ăn gây ra cảm giác thèm ăn chính là các món ăn vặt và thức ăn được chế biến sẵn có chứa hàm lượng đường cao.

Có mấy loại cảm giác thèm ăn?

Có 2 loại cảm giác thèm ăn, đó là:

• Cảm giác thèm ăn chọn lọc: chính là sự ham muốn của bản thân đối với loại thức ăn yêu thích của mình.
• Cảm giác thèm ăn không chọn lọc: là có thể thèm ăn với bất kỳ loại thức ăn và đồ uống nào.

Nhìn chung, cảm giác thèm ăn là trở ngại lớn nhất trong mọi chế độ ăn kiêng, kể cả ăn chay, vì nó sẽ khiến cho người ăn không thể nào có được số cân nặng lý tưởng như mong muốn.

2. Những cách giảm thèm ăn ngăn ngừa nguy cơ tăng cân

Dưới đây là một số cách giúp bạn giảm bớt cảm giác thèm ăn để tránh nguy cơ bị tăng cân ngoài ý muốn như sau:

Uống đủ nước

Thói quen uống đủ nước sẽ giúp bạn kiểm soát được sự thèm ăn, vì phản ứng cơ thể không phải lúc nào cũng chính xác. Đôi khi, cảm giác khát nước hay bị một số người nhầm lẫn với việc đói bụng hoặc thèm ăn.

Do đó, nếu bạn có cảm giác thèm ăn thì trước tiên cần uống một ly nước lớn, rồi đợi thêm vài phút để xem biểu hiện của cơ thể có thực sự thèm ăn hay không nhé!

Ăn nhiều protein hơn

Thực tế cho thấy: chế độ ăn giàu protein sẽ khiến cho cơ thể có cảm giác no lâu hơn, nhờ đó giảm bớt được cảm giác thèm ăn. Chẳng hạn:

• Trong một nghiên cứu chỉ ra: những bé gái thừa cân (ở độ tuổi vị thành niên) khi dùng bữa ăn sáng giàu protein thì có cảm giác no lâu và giảm bớt sự thèm ăn hơn.
• Trong một nghiên cứu khác chứng minh thêm: các nam giới thừa cân khi dùng bữa có tăng hàm lượng protein lên 25%, sẽ mang lại hiệu quả cảm giác thèm ăn đến 60%, thậm chí làm giảm sự thèm ăn vào ban đêm tới 50%.

Thay đổi sự chú ý khi bắt đầu thèm ăn

Mỗi khi cơ thể bắt đầu xuất hiện cảm giác thèm ăn, bạn hãy cố gắng chuyển sang một vấn đề khác như có thể đi tắm, nói chuyện với bạn bè hoặc đi dạo xung quanh.

Cách làm này sẽ giúp bạn xao lãng việc thèm ăn mà chuyển hướng sang những vấn đề khác, vì sự thay đổi về không gian và hoạt động sẽ là yếu tố giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn.

Lên sẵn kế hoạch ăn từ trước

Kế hoạch ăn uống rõ ràng sẽ giúp bạn tránh tiêu thụ thêm những loại thực phẩm không nằm trong danh sách ăn uống.

Hơn nữa, thói quen này sẽ hỗ trợ bạn kiểm soát được hàm lượng calo tiêu thụ và nhiều chất dinh dưỡng khác từ chế độ ăn uống, nhờ đó giảm cân hiệu quả mà vẫn có được sức khỏe tốt.

Tránh để cơ thể bị đói

Đói là một trong những dấu hiệu lớn nhất khiến bạn bắt đầu thèm ăn và tiêu thụ lượng lớn thực phẩm mất kiểm soát.

Vì thế, bạn hãy duy trì chế độ ăn uống hợp lý cũng như có kế hoạch ăn uống rõ ràng, sẽ góp phần kiểm soát được cơn thèm ăn của bản thân.

Giảm tình trạng căng thẳng

Khi có cảm giác căng thẳng, cơ thể bạn thường có xu hướng ăn nhiều hơn cũng như xuất hiện các dấu hiệu liên quan rối loạn về chế độ ăn uống.

Tình trạng này thường gặp nhất là ở phụ nữ, khó kiểm soát được cảm xúc và tình trạng căng thẳng của bản thân do áp lực công việc và gia đình.

Sử dụng chiết xuất rau bina (rau chân vịt)

Một số nghiên cứu cho thấy: chiết xuất từ rau bina (3.7 - 5gr) có khả năng làm giảm sự thèm ăn trong vài giờ đồng hồ. Do đó, bạn hãy thử bổ sung loại thực phẩm này trong chế độ ăn uống mỗi ngày nhé!

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ liên quan đến quá trình thay đổi nội tiết tố, trong khi nội tiết tố cũng là nguyên nhân xuất hiện cảm giác thèm ăn.

Vì thế, nếu cơ thể bạn ngủ không đủ giấc, thì sẽ gây hiện tượng mất cân bằng nội tiết tố, khiến cho cảm giác thèm ăn xuất hiện.

Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng

Như Trung Tâm Bảo Hành đã chia sẻ phía trên, việc lên kế hoạch ăn uống cũng giống như bạn thực hiện chế độ ăn uống cân bằng, là chìa khóa quan trọng để giảm bớt sự thèm ăn. Vì nếu cơ thể đủ chất dinh dưỡng thường sẽ không xuất hiện cảm giác thấy đói đâu nhé!

Ngoài ra, bạn có thể bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ như các loại đậu và ngũ cốc, sẽ giúp cơ thể no lâu hơn, tránh được cảm giác thèm ăn.

Không đi mua đồ ăn khi đói bụng

Bạn nên hạn chế thói quen mua đồ ăn khi đói bụng, vì có thể chọn các loại đồ ăn không lành mạnh như bánh snack hoặc thức ăn chiên, nướng nhiều dầu mỡ. Điều này sẽ khiến bạn rất khó kiểm soát bản thân để giảm cân.

Ăn đúng cách

Không phải ai cũng chú ý đến cách ăn sao cho đúng để không bị tăng cân. Nói một cách khác, việc ăn đúng cách là một trong những phương pháp giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn, như thả lỏng cơ thể, ăn chậm nhai kỹ, thư giãn và tập trung vào việc ăn uống. Hạn chế việc đồng thời vừa ăn vừa dùng điện thoại, xem tivi, sử dụng máy tính,…

Thói quen này sẽ giúp cho hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt, các chất dinh dưỡng từ thức ăn được cơ thể hấp thụ tối ưu hơn, nhờ đó giảm bớt những cơn thèm ăn bất thường xuất hiện.

Như vậy, Trung Tâm Bảo Hành đã bật mí cho bạn về 11 cách giảm thèm ăn, ngăn chặn nguy cơ bị tăng cân rồi đấy. Hy vọng những thông tin này sẽ hữu ích cho bạn nhé!