Detox là gì? Gợi ý 5 công thức nước detox hiệu quả, dễ làm tại nhà

Bài viết cung cấp thông tin về chế độ detox. Những lợi ích, ưu điểm và nhược điểm của phương pháp detox. Hướng dẫn detox đúng cách, gợi ý 5 công thức nước detox hiệu quả.

Hiện nay, lối sống healthy đang là xu hướng được rất nhiều người áp dụng và quan tâm. Trong đó, phương pháp sử dụng các loại đồ uống detox được nhiều chị em yêu thích vì mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể. Vậy detox là gì và làm thế nào để detox đúng cách. Hãy cùng Trung Tâm Bảo Hành tìm hiểu về detox qua bài viết dưới đây nhé!

1. Detox là gì?

Detox là một phương pháp giúp thanh lọc, loại bỏ những độc tố ở bên trong cơ thể ra bên ngoài bằng việc sử dụng chế độ ăn uống chứa nhiều rau xanh và chất xơ. Khi sử dụng Detox, cơ thể của bạn sẽ được loại bỏ các độc tố tích tụ lâu ngày, vi khuẩn, ký sinh trùng và cả mỡ thừa ra khỏi cơ thể, giúp bạn có được một cơ thể đẹp và khỏe mạnh hơn.

Detox là một phương pháp giúp thanh lọc, loại bỏ những độc tố

2. Phương pháp detox là gì?

Thực tế, phương pháp giảm cân detox có rất nhiều và đa dạng, trong đó hầu hết là sử dụng thực phẩm như các loại rau, củ, qu và, các loại nước giảm cân detox. Đây là những loại thực phẩm cung cấp nhiều loại vitamin, chất xơ và chất chống oxy hóa, hỗ trợ tốt cho việc thanh lọc, đào thải độc tố, giảm cân và làm đẹp da. Các phương pháp detox phổ biến có thể kể đến là:

- Phương pháp detox bằng chế độ ăn uống.

- Phương pháp detox bằng nước.

- Phương pháp detox bằng nước ép hoa quả (Juice Cleanse).

Phương pháp giảm cân detox có rất nhiều và đa dạng

- Phương pháp detox bằng sinh tố rau củ.

- Phương pháp detox bằng cách thanh lọc gan.

- Phương pháp detox bằng cách làm sạch đại tràng.

- Phương pháp detox bằng cách làm sạch ruột già.

3. Ưu điểm và nhược điểm của detox

Ưu điểm

- Detox có tác dụng giảm cân, giúp cơ thể lấy lại được vóc dáng đẹp, cải thiện được cân nặng hiệu quả.

- Loại bỏ được mỡ thừa, các tạp chất và nước thừa trong cơ thể.

- Thanh lọc cơ thể, loại bỏ các độc tố, giúp bạn có một làn da khỏe khoắn, mịn màng hơn.

Detox có tác dụng giảm cân, giúp cơ thể lấy lại được vóc dáng đẹp, cải thiện được cân nặng hiệu quả.

Nhược điểm

- Detox khiến cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi bởi hầu hết các loại detox đều được chế biến từ rau, củ, quả nên không thể đáp ứng được lượng calo cần thiết cho mỗi ngày.

- Detox giúp hỗ trợ cho quá trình giảm cân nhưng không phải là một phương pháp giảm cân triệt để.

- Detox có thể chưa thực sự có thể loại bỏ được hết các loại độc tố bởi trong một số trường hợp detox chỉ đóng vai trò như một chất xúc tác giúp hòa tan nhanh hơn các chất độc hại của gan, thận và hỗ trợ thải chúng ra ngoài cơ thể mà thôi.

Detox giúp hỗ trợ cho quá trình giảm cân nhưng không phải là một phương pháp giảm cân triệt để.

4. Nguyên tắc khi thực hiện detox

- Không nên áp dụng chế độ ăn detox khi sức khỏe và tinh thần chưa ổn định.

- Không nên tập thể dục thể thao quá sức trong quá trình detox.

- Trước khi thực hiện detox để tránh cơ thể bị sốc vì chưa quen với chế độ này, bạn nên loại bỏ dần một số chất ra khỏi bữa ăn hàng ngày.

- Sử dụng các loại thực phẩm cung cấp nhiều vitamin, chất dinh dưỡng và chất oxy hóa tự nhiên giúp cơ thể giải độc,

Giảm thiểu tối đa lượng hóa chất hấp thụ để tránh tình trạng lắng đọng trong các tế bào mỡ

- Nên sử dụng nhiều chất xơ và nước giúp tăng tần suất đi vệ sinh để thanh lọc cơ thể tốt hơn.

- Nên cắt giảm lượng thực phẩm từ từ để cơ thể kịp thời thích ứng mà không nên quá khắt khe, nóng vội trong những ngày đầu sử dụng detox.

- Giảm thiểu tối đa lượng hóa chất hấp thụ vào cơ thể để tránh tình trạng lắng đọng trong các tế bào mỡ và gây hại cho cơ thể.

- Những đối tượng như bệnh nhân tiểu đường, phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú, trẻ em không nên sử dụng chế độ ăn kiêng nói chung và phương pháp detox nói riêng.

5. Cách detox đúng cách

Duy trì chế độ dinh dưỡng cân bằng

Sự cân bằng trong cơ thể thể hiện ở chế độ dinh dưỡng gồm tất cả nhóm thực phẩm chính như protein, tinh bột, các sản phẩm từ sữa… Ngoài ra, bạn nên bổ sung thêm các loại thực phẩm hữu cơ và bổ sung các chất béo có lợi cho cơ thể như omega 3, omega 6.

Sự cân bằng trong cơ thể thể hiện ở chế độ dinh dưỡng

Tăng lượng trái cây và rau

Bạn nên bổ sung thêm nhiều nhóm trái cây và rau vào menu thực phẩm hằng ngày bởi chúng giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và ít đường có lợi cho việc thanh lọc cơ thể và đào thải độc tố.

Bổ sung thêm các nhóm trái cây và rau vào menu hằng ngày

Không hút thuốc

Hút thuốc là tác nhân làm gián đoạn và ngưng trệ hệ thống detox tự nhiên của cơ thể. Ngoài ra, hút thuốc còn gây những bệnh giết chết cơ thể như ung thư gan, phổi,…

Hút thuốc là tác nhân làm gián đoạn và ngưng trệ hệ thống detox tự nhiên của cơ thể

Không uống rượu

Khi uống rượu, có quá nhiều chất cồn có thể gây xơ gan, khi đó gan khó có thể hoạt động tốt cũng như không thể làm đúng chức năng detox vốn có.

Khi uống rượu, có quá nhiều chất cồn có thể gây xơ gan

Cảnh giác với hóa chất

Khi sử dụng bất kỳ sản phẩm detox nào, bạn nên đọc nhãn các sản phẩm để biết thành phần hóa chất mà bạn đang sử dụng có lợi hay hại.

Chú ý đến bảng thành phần trong các sản phẩm

Tích cực vận động

Tập thể dục sẽ giúp cải thiện việc lưu thông máu đến gan, đồng thời giúp điều chỉnh quy trình detox tự nhiên nhanh hơn. Mỗi tuần, bạn nên duy trì ít nhất 180 phút vận động như đi bộ nhanh, yoga, thể dục thẩm mỹ, bơi lội,… Điều này giúp gan và các bộ phận khác luôn khỏe mạnh, đồng thời thúc đẩy tiêu hao năng lượng cơ thể. Bạn có thể sử dụng đồng hồ thông minh để có thể theo dõi sát sao kết quả luyện tập.

Tập thể dục sẽ giúp cải thiện việc lưu thông máu đến gan

6. Gợi ý một số công thức detox dễ làm tại nhà

Công thức 1: Detox chanh, cam, dưa leo bạc hà

Chuẩn bị:

- 500ml nước lọc.

- 1 trái dưa leo.

- 1 trái chanh.

- 1 trái cam.

- 15 lá bạc hà.

- Đá viên.

Hướng dẫn:

Bước 1: Rửa sạch các nguyên liệu, thái mỏng chanh, cam và dưa leo.

Bước 2: Ngâm trong 2l nước, sau đó cho thêm các lá bạc hà.

Bước 3: Ngâm trong 1-2 tiếng rồi uống hay có thể để qua đêm trong ngăn mát tủ lạnh. Sau khi uống hết nước đầu, bạn có thể cho tiếp nước 2 lần nữa, để khoảng 1 tiếng sau mới uống.

Detox chanh, cam, dưa leo bạc hà

Công thức 2: Detox táo xanh, quế

Chuẩn bị:

- 500ml nước lọc.

- 1 trái táo xanh.

- 3 thanh quế.

Hướng dẫn:

Bước 1: Rửa sạch táo, cắt thành từng miếng nhỏ, cho vào lọ.

Bước 2: Cho tiếp quế vào, đổ nước và đóng nắp kín. Ngâm trong 1-2 tiếng là bạn có thể uống được hay có thể để trong tủ lạnh qua đêm.

Bước 3: Sau khi uống hết nước đầu, bạn có thể cho tiếp nước 2 lần nữa, để khoảng 1 tiếng sau mới uống.

Detox táo xanh, quế

Công thức 3: Detox dâu tằm, chanh dây

Chuẩn bị:

- 500ml nước lọc.

- Vài trái dâu tằm hay dâu tay.

- 1 trái chanh.

- 1 nắm nhỏ lá bạc hà.

Hướng dẫn:

Bước 1: Rửa sạch chanh và dâu, thái chanh thành từng lát mỏng, cắt đôi dâu để cho dễ ra nước.

Bước 2: Cho vào lọ và cho tiếp nước vào, đóng kín nắp.

Bước 3: Ngâm 1-2 tiếng rồi uống hay có thể để qua đêm trong ngăn mát tủ lạnh. Sau khi uống xong nước đầu, có thể cho nước 2-3, ngâm trong 1 tiếng rồi uống.

Detox dâu tằm, chanh dây

Công thức 4: Detox táo, dứa, cà rốt

Chuẩn bị:

- 1 trái táo.

- 1 miếng dứa.

- 3 củ cà rốt.

- 1 nhánh cần tây.

- 1 đến 2 lát gừng.

Hướng dẫn:

Bước 1: Rửa sạch và cắt nhỏ nguyên liệu, ép cùng một ít nước.

Bước 2: Sau đó uống ngay hoặc trữ trong lọ thủy tinh kín, giữ lạnh trong 24h.

Detox táo, dứa, cà rốt

Công thức 5: Detox cải xoăn, xà lách, chanh, dưa chuột và táo

Chuẩn bị:

- 4 lá rau cải xoăn.

- 1 nắm rau xà lách.

- 1 quả chanh vàng.

- 1 quả dưa chuột.

- 1 quả táo.

- 2 lát gừng.

- 2 nhánh rau mùi hoặc cần tây.

Hướng dẫn:

Bước 1: Rửa sạch và cắt nhỏ nguyên liệu.

Bước 2: Sử dụng máy ép để ép tất cả nguyên liệu cùng một ít nước.

Detox cải xoăn, xà lách, chanh, dưa chuột và táo

Hy vọng sau khi tham khảo bài viết này bạn đã có những kiến thức về detox là gì, cách detox đúng cách và các công thức nước detox. Cám ơn các bạn đã theo dõi bài viết, hẹn gặp lại các bạn ở những bài viết tiếp theo!

Trung tâm bảo hành có bán linh kiện và dịch vụ chính hãng, đào tạo KTV miễn phí, gọi là có mặt ngay, bảo hành tại nhà.