Tóc bạc sớm nên uống gì, ăn gì? Cách làm giảm tóc bạc từ thực phẩm tự nhiên

1 Dầu cá

Theo một số nghiên cứu chỉ ra: hiện tượng tóc bạc sớm thường do trong cơ thể có nồng độ cholesterol cao. Trong khi, việc bổ sung dầu cá có thể giải quyết tình trạng này, nên đây là thực phẩm được các bác sĩ khuyên bổ sung mỗi ngày.

2 Hà Thủ Ô Đỏ

Hà Thủ Ô đỏ được xem là vị thuốc quý trong Đông y với công dụng nổi bật là giúp lưu thông tuần hoàn máu và tăng cường khí huyết, từ đó khắc phục được tình trạng tóc bạc sớm, giúp tóc ngày càng đen mượt cũng như hỗ trợ điều trị bệnh rụng tóc hiệu quả.

3 Đậu đen

Đậu đen chứa nhiều chất dinh dưỡng có thể giúp tóc chắc khỏe và đen óng mượt hơn, như kẽm, sắt, biotin cùng với protein và các loại vitamin.

Do đó, bạn hãy thử chế biến đậu đen thành nhiều món ăn hấp dẫn để cải thiện tình trạng tóc bạc sớm cũng như phòng ngừa hiện tượng tóc gãy rụng.

4 Vừng đen

Vừng đen chứa nhiều biotin và axit béo không bão hòa, có thể tạo ra lớp màng bảo vệ trên da đầu để giúp tóc tránh khỏi sự tác động của tia UV cũng như những chất độc hại khác từ môi trường, nhờ vậy mà tóc được khỏe mạnh, hạn chế được tình trạng tóc bạc sớm do các yếu tố về môi trường gây nên.

5 Chocolate

Thành phần đồng trong chocolate có thể góp phần thúc đẩy quá trình sản xuất melanin - đây là sắc tố giúp cho tóc có màu. Vì thế, nếu sắc tố melanin bị mất đi hoặc bị thiếu thì sẽ khiến cho tóc dễ bị bạc sớm.

6 Cỏ mực

Cỏ mực, còn gọi là cỏ nhọ nồi là một trong những nguyên liệu đã được sử dụng từ rất lâu để khắc phục tình trạng tóc bạc sớm. Hơn nữa, nhọ nồi còn hỗ trợ điều trị suy nhược cơ thể, thiếu máu, cảm giác ăn không ngon và giúp bổ thận.

7 Thực phẩm giàu canxi

Nhóm thực phẩm giàu canxi như sữa và các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc cùng với các loại lá màu xanh đậm, đều là nguồn giúp cho xương chắc khỏe. Không những thế, canxi còn hỗ trợ tốt cho sức khỏe của tóc, hệ thần kinh, cơ bắp và tim.

8 Thực phẩm giàu đồng

Cơ thể bị thiếu đồng sẽ ảnh hưởng đến quá trình sản xuất năng lượng, từ đó tác động gián tiếp đến khả năng hoạt động của các tế bào máu và mô liên kết. Hơn nữa, đồng còn hỗ trợ cơ thể chuyển hóa sắt và tạo ra những tế bào máu mới, đồng thời khoáng chất này cũng góp phần trong quá trình sản xuất melanin.

Vì thế, việc bổ sung thực phẩm giàu đồng trong chế độ ăn uống như đậu lăng, hạnh nhân, đậu phộng, thịt cua, nấm trắng và gan bò, sẽ cải thiện tình trạng tóc bạc sớm mà bạn đang gặp phải.

9 Thực phẩm chứa sắt

Sắt là khoáng chất để tạo ra hemoglobin trong các tế bào máu và hemoglobin có nhiệm vụ vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. Vì thế, nếu cơ thể bạn bị thiếu sắt thì sẽ khiến cho tóc dễ bạc sớm và gặp phải nhiều triệu chứng khác liên quan đến bệnh thiếu máu.

Do đó, bạn hãy bổ sung các thực phẩm giàu sắt như đậu lăng, rau lá xanh đậm và thịt đỏ để phòng ngừa bệnh thiếu máu.

10 Thức ăn giàu protein (keratin)

Keratin là một loại protein thường xuất hiện trong các tế bào bề mặt. Vì thế, khi các protein keratin bị phá vỡ trong các nang tóc, sẽ dẫn đến hiện tượng rụng tóc và thay đổi sắc tố của tóc như bạc sớm.

Do đó, hãy bổ sung các thực phẩm giàu protein để cơ thể có đủ lượng axit amin và một trong số đó có thể chuyển sang thành keratin có lợi cho sắc tố tóc.

11 Vitamin B5 (axit pantothenic)

Vitamin B5 giữ nhiều vai trò trong cơ thể, từ việc tham giá vào quá trình sản xuất năng lượng cho đến quá trình tạo ra các tế bào hồng cầu. Có lẽ vì thế, việc bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B5 như sữa chua, gan bò và cá, sẽ giảm thiểu được tình trạng tóc bạc sớm.

12 Vitamin B6 tốt cho người bạc tóc

Vitamin B6 cũng là một trong những loại vitamin thuộc nhóm B có tham gia vào quá trình trao đổi chất và khả năng miễn dịch của cơ thể.

Do đó, bạn hãy bổ sung thực phẩm giàu vitamin B6 như thịt gia cầm, khoai tây, cá và nhóm trái cây không có múi vào chế độ ăn uống, để cải thiện những vấn đề liên quan đến mệt mỏi, nứt môi, khô tóc và bạc tóc.

13 Thực phẩm giàu vitamin B9 (axit folic)

Vitamin B9 giúp chuyển hóa các axit amin trong cơ thể, nó cũng giữ vai trò quan trọng đối với hoạt động chức năng trao đổi chất và DNA. Việc không bổ sung đầy đủ vitamin B9 trong chế độ ăn uống sẽ khiến bạn gặp phải các vấn đề liên quan đến sắc tố của da, móng và tóc.

Chính vì thế, bạn hãy cố gắng chọn dùng các thực phẩm giàu vitamin B9 như rau lá xanh, măng tây, đậu và trái cây họ Cam quýt để khắc phục tóc bạc sớm.

14 Sữa, các thực phẩm giàu Vitamin B12

Các nghiên cứu đã chỉ ra: sự thiếu hụt vitamin B12 có liên quan đến sự giảm hàm lượng biotin và vitamin B9 trong cơ thể, từ đó khiến tóc bạc sớm.

Điều này cũng có nghĩa rằng, nếu bạn bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B12 như các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc và thịt, thì có thể cải thiện dấu hiệu tóc bạc sớm nhờ loại vitamin này thúc đẩy quá trình trao đổi chất và sản xuất DNA.

15 Vitamin D cho người bạc tóc

Vitamin D ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi vào cơ thể và nó cũng ảnh hưởng đến việc sản xuất melanin trong các nang tóc. Thậm chí, một số nghiên cứu chỉ ra thêm: ở những người có tóc bạc sớm thường hay bị thiếu hụt vitamin D.

Bạn có thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và bổ sung các thực phẩm giàu vitamin D để làm giảm hiện tượng tóc bạn sớm nhé!

16 Thức ăn giàu kẽm

Thức ăn giàu kẽm như các loại đậu, thịt đỏ, hàu và ngũ cốc nguyên hạt, cũng là cách giúp bạn khắc phục tóc bạc sớm. Vì kẽm có chức năng bảo vệ tế bào và DNA tránh khỏi các tác nhân gây hại, đồng thời khoáng chất này còn hỗ trợ tạo ra protein ảnh hưởng đến sức khỏe tóc.

Như vậy, bạn đã biết được tóc bạc sớm nên uống gì, ăn gì? Cách làm giảm tóc bạc từ thực phẩm tự nhiên như thế nào để cải thiện tình trạng sức khỏe này rồi nhé! Hãy thường xuyên theo dõi chuyên mục Mẹo vào bếp để có thêm nhiều thông tin hữu ích về thực phẩm nhé!